رژيم چاقي و لاغري آنلاين رژيم چاقي و لاغري آنلاين .

رژيم چاقي و لاغري آنلاين

برنامه غذايي براي افزايش وزن

افزايش وزن

پيش از اجراي رژيم ، حتما به موارد زير توجه فرماييد :
۱- رژيمهاي زير براي افراد لاغر عادي طراحي شده است .
اجراي اين رژيم براي مبتلايان به ديابت ، بيماريهاي قلبي- عروقي ، فشارخون بالا و تري گليسيريد و كلسترول خون بالا و … ( بجز با تاييد پزشك معالج ) توصيه نمي شود.
۲- نوع غذاهاي رژيمهاي زير يكسان است . تفاوت تنها در مقدار كالري آنهاست .
۳- رژيمها با توجه به ميزان دريافت غذاي روزانه تعيين شده است لذا در انتخاب رژيم مناسب دقت نماييد .
۴- اين رژيمها براي رژيم گيرندگاني با فعاليت بدني متوسط است . چنانچه فعاليت بدني بيشتري داريد به حجم غذاي خود قدري بيافزاييد .
نكته : مقدار غذاي رژيم انتخابي بايد از مقدار غذايي كه در حال حاضر مصرف مي كنيد بيشتر باشد!
نكته : اگر با رژيم انتخابي خود افزايش وزن كافي نداشته باشيد انتخاب شما اشتباه بوده و بايد رژيم پركالري تري را اجرا كنيد . رژيم متناسب با وضعيت شما آن است كه ماهيانه افزايش وزني معادل دو تا چهار كيلوگرم بدهد .
نكته : يك كفگير برنج معادل هفت قاشق غذاخوري معمولي برنج پخته آبكش است .يك كف دست نان تقريبا معادل يك مربع به ابعاد ۱۰×۱۰ سانتي متر است. يك چهارم نان تقريبا معادل ۲ الي ۵/۲ كف دست نان و نصف نان معادل ۴ الي ۵ كف دست نان و … ميباشد .
نكته : نان برنامه غذايي شما نان لواش است. در صورت تمايل مي توانيد از ساير نان ها مانند نان سنگك يا بربري نيز استفاده كنيد .

۵- مواد قندي نظير قند ، شكر ، خرما و … در حد متعادل مصرف كنيد .
۶- چربي و روغن غذاها در حد متعادل باشد . مصرف لبنيات پرچرب ضروري نمي باشد .
۷- خرده خواري افزايش وزن را سرعت مي دهد. حتما در طي روز از مواد غذايي نظير نان سوخاري ، نان خشك ويفر و … به مقدار زياد مصرف كنيد .
نكته : لازم نيست خود را با آنها سير كنيد؛ فقط در حد فاصل وعده هاي غذا خرده خواري كنيد و معده را خالي نگذاريد .
۹- حتما در طي روز آب ميوه به مقدار زياد ميل كنيد. آب ميوه نيز افزايش وزن را سرعت مي دهد .
نكته : از آب ميوه هاي شيرين، تازه و طبيعي استفاده كنيد. آب ميوه هاي ترش نظير آب پرتقال ،آب انار و … براي افزايش وزن مناسب نيستند .
نكته : از خوردن ميوه زياد خودداري كنيد. مصرف ميوه زياد معده را پر كرده و اشتها را كاهش مي دهد .
نكته : جدول واحد ميوه براي ميوه جات مختلف و جدول معادل هاي غذايي در پيوست هاي پايان كتاب آورده شده است .
۱۰- مصرف دسر ( ژله ، بستني ، شكلات و … ) بعد از ناهار و شام به افزايش وزن كمك مي كند بنابراين حتما دسر خود را ميل كنيد هر چند ناچار باشيد ناهار و شام را كمتراز مقدار موجود در برنامه غذايي بخوريد. در صورت تمايل مي توانيد دسرها را با هم جابجا كنيد .

۱۱- مصرف ويتامين هاي اشتها آور براي افزايش وزن ضروريست. در دوران افزايش وزن بصورت منظم و پس از رسيدن به وزن مناسب گاه به گاه مصرف شوند .
نكته : ويتامين ها بايد طبق تجويز پزشك مصرف شوند. مصرف خودسرانه آن ها خطرناك است و اصلا توصيه نمي شود .
نكته : به هيچ وجه براي افزايش اشتها از داروهاي غير ويتامينه استفاده نكنيد. مكمل هاي غذايي نيز بايد مورد تاييد وزارت بهداشت، درمان و … باشند؛ اگرچه براي افزايش وزن تنها داشتن برنامه غذايي مناسب ، نوشيدن آب ميوه ، خرده خواري و مصرف ويتامين هاي افزايش دهنده اشتها كافيست .
نكته : به تدريج با افزايش اشتها ، غذاي خود را افزايش دهيد .
۱۲- پياده روي و تحرك زياد لاغر كننده است. بنابراين پياده روي را كاهش داده و از تحرك غير ضروري خودداري كنيد. در عوض روزانه يك ربع الي نيم ساعت نرمش سبك داشته باشيد و پس از آن آب ميوه بنوشيد و خرده خواري كنيد. اين كار به افزايش وزن كمك مي كند .
نكته : انجام نرمش سبك و دراز و نشست از بروز چاقي موضعي در دوران افزايش وزن جلوگيري مي كند .
۱۳- استرس و اضطراب در افراد مستعد سبب لاغري مي شود. بنابراين از موقعيت هاي بوجود آورنده استرس و اضطراب دوري كنيد و در صورت نياز از راهنمايي هاي مشاوران روانشناس و روانپزشك استفاده كنيد .
و بلاخره اينكه ؛ چنانچه به بيماري هاي عفوني و انگلي مبتلا مي باشيد آنها را درمان كنيد. اين بيماري ها عموما اشتها را كاهش و مصرف انرژي را افزايش مي دهند .
نكته : بيماري پركاري تيروئيد اگرچه اشتها را زياد مي كند اما با افزايش مصرف انرژي موجب لاغري مي شود و بايد آن را درمان نمود .
بياد داشته باشيد : استرس و تحرك كمتر ، مصرف ويتامين هاي افزايش دهنده اشتها ، نرمش سبك و مصرف آب ميوه و خرده خواري زياد در طول روز و خوردن دسر بعد از ناهار و شام و بتدريج غذاي خود را افزايش دهيد.

رژيم غذايي ويژه افراد بسياركم خوراك
توصيه هاي روزانه در دوران رژيم
روزانه دو ليوان آب ميوه بنوشيد.
در طول روز خرده خواري زياد داشته باشيد.
قند ، شكر ، خرما و ساير مواد قندي را در حد متعادل مصرف كنيد.

رژيم چاقي

شنبه
صبحانه : نان و پنير و گردو
يك سوم نان لواش و يك قوطي كبريت پنير و يك و نيم عدد گردو
تذكر : يك قوطي كبريت پنير برابر با سي گرم پنير مي باشد.
ميان وعده صبح : يك واحد ميوه
ناهار : چلو خورش قورمه سبزي
دو كفگير برنج و هفت قاشق غذاخوري خورش+ يك قوطي كبريت گوشت و نصف كف دست ته ديگ
دسر : يك ليوان بستني
تذكر : يك ليوان بستني، يك ليوان استاندارد به حجم ۲۵۰سي سي مي باشد.
ميان وعده عصر : يك واحد ميوه
شام : املت گوشت
يك قطعه املت و يك سوم نان لواش
دسر : سه چهارم يك قطعه كيك شكلاتي
تذكر : يك قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتي متر مي باشد.
تذكر : يك قطعه كيك شكلاتي به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتي متر مي باشد.
وعده قبل از خواب : يك ليوان شير يا ماست

يكشنبه
صبحانه : نان و پنير
يك سوم نان لواش و يك قوطي كبريت پنير
تذكر : يك قوطي كبريت پنير برابر با سي گرم پنير مي باشد.
ميان وعده صبح : يك واحد ميوه
ناهار : آش شله قلمكار
يك بشقاب متوسط سوپخوري آش شله قلمكار و چهار پنجم نان لواش و يك كاسه متوسط ماست خوري ماست
دسر : سه چهارم فنجان ژله
ميان وعده عصر : يك واحد ميوه
شام : ساندويچ همبرگر
يك چهارم ساندويچ همبرگر متوسط
دسر : يك و نيم قطعه شكلات
تذكر : يك قطعه شكلات به ابعاد سه در چهار سانتي متر مي باشد.
وعده قبل از خواب : سه چهارم ليوان شير يا ماست

دوشنبه
صبحانه : شير و بيسكويت
يك ليوان شير و دو عدد بيسكويت
ميان وعده صبح : يك واحد ميوه
ناهار : استانبولي پلو با مرغ
دو كفگير پلو و نصف كف دست ته ديگ
دسر : يك ليوان بستني
تذكر : يك ليوان بستني، يك ليوان استاندارد به حجم ۲۵۰سي سي مي باشد.
ميان وعده عصر : يك واحد ميوه
شام : كشك و بادمجان
يك سوم بشقاب متوسط كشك و بادمجان و يك چهارم نان لواش و سبزي خوردن به ميزان دلخواه
دسر : يك قطعه كيك شكلاتي
تذكر : يك قطعه كيك شكلاتي به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتي متر مي باشد.
وعده قبل از خواب : يك ليوان شير يا ماست

سه شنبه
صبحانه : شير و خرما
يك ليوان شير و دو عدد خرما
ميان وعده صبح : يك واحد ميوه
ناهار : چلو خورش قيمه بادمجان
يك و نيم كفگير برنج و پنج قاشق غذاخوري خورش+ سه چهارم بادمجان+ يك و نيم قوطي كبريت گوشت و يك كف دست ته ديگ
دسر : يك ليوان بستني
تذكر : يك ليوان بستني، يك ليوان استاندارد به حجم ۲۵۰سي سي مي باشد.
ميان وعده عصر : يك واحد ميوه
شام : آش سبزي
دو سوم بشقاب متوسط سوپخوري آش و يك چهارم نان لواش
دسر : يك قطعه شكلات
تذكر : يك قطعه شكلات به ابعاد سه در چهار سانتي متر مي باشد.
وعده قبل از خواب : يك ليوان شير يا ماست

چهارشنبه
صبحانه : شير و موز
يك ليوان شير و نصف موز بزرگ
ميان وعده صبح : يك واحد ميوه
ناهار : كتلت گوشت
سه عدد كتلت گوشت و گوجه فرنگي به ميزان دلخواه و يك عدد نان لواش و يك كاسه متوسط ماست خوري ماست
دسر : هشت عدد چيپس
تذكر : يك عدد كتلت به ابعاد هشت در پنج سانتي متر مي باشد.
ميان وعده عصر : يك واحد ميوه
شام : دلمه فلفل
يك عدد دلمه فلفل و يك چهارم نان لواش
دسر : يك قطعه كيك شكلاتي
تذكر : يك قطعه كيك شكلاتي به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتي متر مي باشد.
وعده قبل از خواب : يك ليوان شير يا ماست

پنجشنبه
صبحانه : نان و پنير و گردو
يك سوم نان لواش و يك قوطي كبريت پنير و يك و نيم عدد گردو
تذكر : يك قوطي كبريت پنير برابر با سي گرم پنير مي باشد.
ميان وعده صبح : يك واحد ميوه
ناهار : ماكاروني با قارچ
يك و سه چهارم ليوان ماكاروني و يك كاسه متوسط ماست خوري ماست
دسر : يك و نيم فنجان ژله
ميان وعده عصر : يك واحد ميوه
شام : برنج و خورش دلخواه
سه چهارم كفگير برنج و دو قاشق غذاخوري خورش+ يك قوطي كبريت گوشت
دسر : يك قطعه شكلات
تذكر : يك قطعه شكلات به ابعاد سه در چهار سانتي متر مي باشد.
وعده قبل از خواب : سه چهارم ليوان شير يا ماست

جمعه
صبحانه : شير و خرما
يك ليوان شير و دو عدد خرما
ميان وعده صبح : يك واحد ميوه
ناهار : چلو كباب كوبيده
يك و سه چهارم كفگير برنج و سه چهارم سيخ كباب كوبيده و گوجه فرنگي كبابي به ميزان دلخواه و يك كاسه متوسط ماست خوري ماست
دسر : هشت عدد چيپس
تذكر : يك سيخ شامل سي سانت متر كباب كوبيده مي باشد.
ميان وعده عصر : يك واحد ميوه
شام : املت گوجه فرنگي
يك و نيم قطعه املت و يك سوم نان لواش
دسر : سه چهارم قطعه كيك شكلاتي
تذكر : يك قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتي متر مي باشد.
تذكر: يك قطعه كيك شكلاتي به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتي متر مي باشد.
وعده قبل از خواب : يك ليوان شير يا ماست


برچسب: ، رزيم غذايي موثر، رژيم آنلاين، رژيم غذايي لاغري دكتر كرماني، نمونه رژيم غذايي، چند رژيم غدايي لاغري،
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۵ دى ۱۳۹۶ساعت: ۰۹:۲۳:۳۹ توسط:faezeh موضوع:

{COMMENTS}
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
آواتار :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :